Magnesio, il minerale dello sportivo

Il magnesio: se ne sente tanto parlare ultimamente! É un sale minerale importante per il nostro organismo: per la salute del cuore, del sistema nervoso e anche della funzionalità muscolare. La carenza di questo sale minerale può essere negativa per le performance

 

Per gli sportivi: chi pratica sport con regolarità e ad una certa intensità, consuma una quantità maggiore di magnesio, motivo per cui tutti quelli che svolgono attività di queste devono garantirsi quotidianamente il giusto apporto.

 

Maggiore è lo sforzo fisico, maggiore sarà il fabbisogno muscolare di magnesio. La sua carenza determina diversi sintomi tra cui crampi muscolari, spasmi, irritabilità, debolezza, stanchezza. Una sua carenza determina anche un ritardo nel recupero post allenamento. A risentirne maggiormente sono le donne, a causa del metabolismo ormonale.

 

Il magnesio in natura

Si trova in quasi tutti i alimenti, soprattutto vegetali. Infatti sarebbe opportuno inserire quotidianamente almeno 3-4 fonti naturali di magnesio, variando il più possibile e scegliendo tra:

 

  • verdura verde: spinaci, bietole, cavoli, broccoli, erbette, lattuga
  • legumi: ceci e lenticchie in particolare modo
  • frutta secca e semi, soprattutto anacardi, arachidi, mandorle e semi di zucca
  • cereali integrali come orzo, farro, grano saraceno
  • banane, avocado: frutti esotici ricchi di questo nutriente
  • cacao e cioccolato fondente
  • acqua: l’acqua è una fonte preziosa e sottovalutata di minerali, tra cui anche il magnesio

 

Integrare anche con i superfood può aiutare a garantirsi un buon apporto di questo minerale.

Ad esempio l’Acqua di Cocco è un super integratore, perfetta per lo sportivo. Ma anche fare

colazione con una Granola con Fave di Cacao Goji e Cocco aiuta a iniziare la giornata con una buona dose di

magnesio, grazie alla presenza di cacao, sotto forma di fave decorticate crude. Così come fare uno snack con una barretta raw

Goldenberry , dove tutte le sostanze nutritive sono mantenute intatte!

 

La nostra dietista di fiducia

Francesca Oggionni

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