Tension basse? 5 conseils pour ne pas se laisser abattre

Il est fréquent que la tension ait tendance à baisser avec l’arrivée de la saison chaude, souvent causée par la chaleur qui nous ne donne pas de répit. Les symptômes sont gênants et vont des maux de tête, fatigue, nausée, tête qui tourne, se sentir gonflé jusqu’à la perte de la concentration.

Que faut-il savoir et que faut-il faire pour combattre ce problème?

1. Sodium et Potassium, nos alliés

Un se trouve surtout dans le sel de cuisine. L’autre dans les légumes et légumineux. Si on souffre de tension basse le sel doit être utilisé, toujours avec une certaine modération, mais pas totalement éliminé. Ceci parce que le sel est un minéral qui aide à la hausse de la tension (c’est pour cela qu’une personne qui souffre de tension haute doit réduire l’apport de ce minéral !) Je conseille le sel marin complet qui, en plus de contenir du sodium et du clore (comme le sel commun), contient d’autres minéraux comme l’iode.

2.L’eau

L’hydratation est obligatoire quand il fait très chaud, on perd beaucoup de liquide surtout avec la transpiration. Il est bien de ne pas boire d’un coup une grande quantité d’eau, mais un peu tout le long de la journée. Choisissez de l’eau d’un résidu moyen (autour de 500mg/l) qui intègre les minéraux perdus et évite une excessive diurèse qui peut être contreproductif pour qui souffre d’hypotension!

3.Éviter des plats trop cuisinés

Privilégiez des plats légers, avec peu d’ingrédients à la cuisson rapide. Ils sont faciles à digérer. Céréales complètes assaisonnées avec des légumes ou légumineux. Houmous de pois chiches sur tartines de pain et salade. Gazpacho frais ou crème de courgettes. Pendant cette saison préférez les herbes aromatiques aux épices : les premières sont riches d’antioxydants, les deuxièmes provoquent une hausse des températures du corps à la suite de leur digestion.

4.Le mouvement

C’est sûr que la chaleur et la fatigue n’aide pas à l’activité physique mais moins on en fait pire c’est. Le mouvement des muscles permet de mieux pomper le sang au cœur, en maintenant la tension à un certain niveau. Si vous souffrez de tension basse évitez de pratiquer du sport pendant les heures les plus chaudes de la journée, et en choisissant de le pratiquer le matin pendant que l’air est encore frais, entre 7h30 et 8h, ou le soir, vers 20h et 21h.

5.L’eau de noix de coco

Souvent on se bourre de vitamines sans penser que la nature nous offre une solution naturellement bonne et parfaite pour cette situation : l’eau de noix de coco. Elle contient les cinq électrolytes essentiels qui sont non seulement utiles lors de l’entrainement, mais aussi pour contrôler la tension basse. Et tirent leurs bénéfices grâce à un important contenu de magnésium et potassium. Une consommation régulière de cette boisson naturelle aide le corps à régler et tenir sous contrôle la tension et réintégrer les minéraux perdus pendant l’été à cause de la chaleur et de la transpiration.

L’eau de noix de coco Ambrosiae est en poudre et elle est obtenue à travers la déshydratation à froid. C’est pour cela qu’elle maintient les électrolytes nécessaires à notre organisme. Les commodes sachets à dose unique sont une solution pratique pour avoir une boisson naturelle revigorante à portée de main.

 

Dott.ssa Francesca Oggionni Dietista

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