Fall in Love with the new season: six conseils pour se sentir mieux.

Bienvenue automne

“Delicious autumn! My very soul is wedded to it, and if I were a bird I would fly about the earth seeking the successive autumns.”

George Eliot

Chaque nouvelle saison peut être l’occasion d’un nouveau début et faire le bon choix dans la vie de tous les jours, pour se sentir en forme et plein d’énergie.

Aller en salle de sport tous les jours, maigrir de 10kg par mois, ne plus manger de gâteaux et sucrerie. NON, NON et NON. Nous ne fixons pas des objectifs irréalisables et peu sains, cela servirait seulement à nous démotiver en peu de temps et à nous frustrer.

Alors que pouvons nous réellement faire? Voici quelques conseils faciles à suivre avec un fort impact sur notre bien-être:

  • Rester hydratés: c’est indispensable toujours l’être, pour bien dormir par exemple boire une bonne tisane avant d’aller au lit à un double effet, se relaxer et s’hydrater. Le matin commencer par un simple verre d’eau naturelle pas trop froide ou légèrement tiède avec quelques goutes de citron, le thé ou la tisane fera aussi l’affaire. Pendant toute la journée il est essentiel de s’hydrater et pas seulement quand on mange, l’idéal est d’avoir toujours près de nous une bouteille d’eau ou une gourde pour être sûr de boire au moins 1,5l d’eau par jour en plus du thé, de la tisane, des fruits, des crudités, des jus de fruits, des boissons et soupe qui sont naturellement riche en eau. Beaucoup de personnes, surtout en vieillissant, perdent l’envie de boire.
  • Se lever tôt: créer un rituel le matin avec les choses qui nous plaisent et qui nous donne envie de sortir du lit, mais aussi des gestes que nous n’auront plus le temps de faire pendant la journée c’est pour cela qu’il faut prendre un bon petit-déjeuner (pourquoi pas avec les Übergranola Ambrosiae) fruits secs de saisons et un bon café. Avant, il serait bien de faire 10 à 15mn, ou carrément 20 à 25 mn pour les plus motivés d’activités physiques, en alternant la partie du corps à travailler. Par exemple, le lundi et le jeudi travailler les abdominaux et les bras, le mardi et le vendredi les fesses et les jambes. Et si vous avez peu de temps, 5mn d’exercices sont 1000 fois mieux que de ne rien faire! Conseils pratiques pour le moment X (surtout pour ceux qui ne sont pas du tout matinaux): un, est certainement choisir une chanson plutôt que le bip désagréable du réveil et puis éviter de trop utiliser la touche “snooze”. Il vaut mieux bien dormir sans interruption jusqu’à l’heure prévue plutôt que dormir d’un sommeil entrecoupé par la sonnerie du réveil que l’on coupe jusqu’à ce qu’on décide de se lever. Moi, personnellement je n’arrive pas à ne pas l’utiliser mais je me force à me lever à la deuxième sonnerie, même si ces dernières années j’ai un nouveau réveil, mon fils Leonida.
  • Bien dormir: le nombre juste d’heure (chaque personne sait de combien d’heure elle a besoin pour se sentir bien le matin), se relaxer, éviter de regarder la télévision et son portable avant de s’endormir, peut-être lire un bon livre accompagné d’une tisane, baisser les lumières 1h avant d’aller se coucher, allumer des bougies, écouter de la musique. Ne pas manger avant d’aller au lit et surtout manger léger et peu, avec peu de sel, privilégier des aliments riches en nutriments faciles à digérer.
  • Bouger: se fixer au moins 2 jours par semaine pour faire du sport, le plus possible d’aérobic et à l’air libre, au moins une heure. Ça serait bien d’aller courir le samedi ou le dimanche, pour les moins entrainés il est possible d’alterner la course avec la marche, faire un tour à vélo un autre jour de la semaine ou simplement une marche rapide. 2h dans une semaine de 168h, il est possible de l’organiser. Pour qui a des enfants et qui n’a personne à qui les confier, on peut les faire participer, donc pas d’excuses ;). Si ils sont encore petits, poussettes ou porte-bébé. Je vous assure qu’il est possible de courir avec une poussette normale et pas seulement avec les poussettes très chères spéciales courses, et les enfants s’amusent beaucoup de la vitesse. Pour les moins téméraires même marcher rapidement peut faire l’affaire.
  • Manger sainement: éviter la nourriture trop cuisinée et trop raffinée, avoir un régime avec surtout des légumes. Inclure toujours des fruits et des légumes frais de saison, réduire les protéines animales et surtout manger peu. Il faut se lever de table pas complétement “plein”, faire 3 repas et 2 collations par jour.
  • Être heureux: ça semble banal mais c’est essentiel, pas besoin de poursuivre un bonheur absolu et irréalisable mais juste essayer d’être heureux de la vie de tous les jours, en se concentrant sur chaque chose pour à la fin être satisfait de soit, des objectifs obtenus. Essayer de s’organiser pour vivre tous les jours des moments de qualité. Si ce n’est pas possible de faire les choses qu’on aime et d’être avec les personnes importantes pour nous,  faire du sport, être avec nos amis, il faut s’organiser afin de réussir chaque jour, même pour peu de temps, à se consacrer totalement à cette activité. Ça n’a aucun sens diner devant la télé, donner à manger à son enfant en étant au téléphone, aller courir en pensant au travail. Concentrons-nous totalement à ce que nous sommes entrain de faire, vous verrez que ça aide à être heureux.

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